Hızlı Kilo alma diyeti

Sizlere sundugumuz bu diyet listesi ile hızlı bir şekilde kilo alabileceksiniz. Hızlı Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamaktan bir çok insan ne yazik ki dertli.Bunun sebebi genetik olduğu kadar küçük yaşlarda ki alışkanlıklardan, aşırı stressten olabiliyor. Bu sebeblerden dolayı bazı insanlar kilo alma güçlüğü çekmektedir.

Hızlı Kilo alma diyeti

Kilo almak için mutlaka uzman bir görüş alınmalı.Uzman doktor kontrolunda sağlıklı bir diyet listesi ile kilo alınmalıdır.Günlük uygulanacak olan uzman görüşlü diyet listesi ile kısa sürede kilo almanız mümkündür. İndanların bir gün içinde alması  gereken kalori miktarı  ortalama iki bin kaloridir.

Sizler için küçük bir arastırma yaparak ünlü uzmanların tavsiyelerini dikkate alarak bir diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesine uyuldugu takdirde  2000 kalori üstü  bir kalori alınarak günlük  belirgin şekilde kilo almanız mümkün olacaktır.Haftalık kontrollerinizde kilo alddıgınızı sizde farkedeceksiniz.İşte sizlere bomba bir diyet listesi.


Sabah 06:00 Kahvaltı:
6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı


09:00 Atıştırmalık:
Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal


12:00 Öğle yemeği
1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak
15:00 Atıştırmalık:
Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz


18:00 Akşam Yemeği
Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su
21.00 Akşam Atıştırması
2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli


Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler

Her öğünde az da olsa protein tüketin.Çünkü protein kilo almanızı saglayan en büyük etmenlerden biridir. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri.
Unutmayın vucudunuz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz.

Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.

Sağlıklı sinirler ve cildiniz için yararlı olan bakliyat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin.
Her gün vitamin takviyesi alın.
Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır.
Çok su içiniz.


Bu Gıdalardan Uzak Durun

Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir